Balettipostaus: Treenit jatkuvat!

Kuten normi arkikin, olen aloittanut myös kaikki balettiin liittyvät treenailuni. Voisinkin listata tähän kaikki kotona tekemäni treenit, jotka liittyvät jotenkin baletissa kehittymiseen.

Jumppa
Jossakin postauksessa taisinkin kertoa, että olen löytänyt youtubesta Mary Helen Bowers -nimisen ballerinan kanavan, joka tekee erilaisia jumppia ilmeisesti balettitanssioita ajatellen, tai henkilöitä jotka muuten haluavat tanssijan vartalon. Olenkin hienosti tehnyt viikon jumppaohjelman hänen videoidensa mukaan:
Maanantai: Swan Arms. Näyttää helkutin typerältä, mutta on oikeesti mun mielestäni ihan tehokas. Ja tuossa tehdään juurikin niitä liikkeitä, joita tanssissa tarvitaan, eikä niinkään keskitytä pumppaamaan hauiksia. https://www.youtube.com/watch?v=7KlnteHnZaU
Tiistai: Legs & Butt Shaper. Tää on aivan samperinmoinen tappaja. Taas herää kysymys, että miten noin ohkasissa jaloissa ja perseessä voi olla niin paljon voimaa. Onneksi tää on kuitenkin omalla kohdalla vähän parantunut, verrattuna ekoihin kertoihin kun kokeilin vetää tätä. Eli ainakin jonkinlaista kehitystä on tapahtunut! https://www.youtube.com/watch?v=bR3p1uVgCoo
Keskiviikko: Ab Workout. Tää on mielestäni kiva vatsalihastreeni, teen sen yleensä kaks kertaa peräkkäin kun kesto on vaan 6min. Ainoo vähän ärsyttävä juttu on se, että jotenkin nivuset/lonkankoukistajat vähän kipeytyy mulla tässä, mut ei mitenkään häiritsevästi. https://www.youtube.com/watch?v=fd_Im5sO0AI 
Torstai: Hips & Outer Thighs. Tää on kiva, ja tosi hyödyllinen. Tän lisäksi kokeilin viime viikolla, miltä tuntuisi tehdä tui Inner Thighs-jumppa heti perään, ja tuntui ihan hyvältä (eli en siis kuollut). Koen nää reisijumpat tosi tärkeiksi, koska tuota jalkojen aukikiertoa treenaillessa tarvii käyttää tosi paljon lihaksia, että se jalka kääntyy oikeesta kohtaa (eikä siis esim. nivelestä). 
https://www.youtube.com/watch?v=LXv8j3Lxtac
Perjantai: Total Body Sculpt Workout. Tän olen kyllä välillä jättänyt kokonaan pois, en oo jotenkin kokenut tätä ehkä ihan parhaaksi mahdolliseksi. Tai ehkä jos ei tee mitään muuta jumppaa nii ehkä tää olis yksinään hyvä, mut en oikeen jaksa tehä tätä ku olen koko viikon tehnyt kaikki lihasryhmät erikseen x) https://www.youtube.com/watch?v=cYEKCIlobjE
Sunnuntai: Legs & Buns Workout. Jalat ja perse sekä keskivartalo on baletissa ne tärkeimmät lihakset, nii siksi sunnuntaille vielä toinen tämmönen jumppa. Tää ottaa vielä vähän eri paikkoihin ku nuo aiemmat, nii olen kokenut tän kans hyödylliseksi. https://www.youtube.com/watch?v=mfP1OG7rs_o
Tää Mary Helen Bowers on treenannut mm. Natalie Portmania elokuvaan Black Swan, eli uskoisin että nää sen treenit on ihan hyödyllisiä ja tuloksellisia :) Oon nyt pian 2kk tehnyt näitä jumppia hyvin tunnollisesti, ja mun mielestä ehkä on näkyvissä jotain tulosta? Tai näkyvästä en tiedä, mutta omasta mielestäni ainakin jaksan nuo treenit nykyisin paremmin kuin alussa.

Venyttelyt
Joka jumpan jälkeen seuraa n. 20-50min venyttelyä. En ole oikeen onnistunut tekemään mitään semmosta tiettyä venyttelyrutiinia itselleni, mutta aika lailla samoja liikkeitä kierrätän kuin tuossa yhdessä aiemmassa postauksessa: takareidet, sisäreidet, etureidet, lonkankoukistajat, pakarat ja niskan seudun lihakset. Tarvitsisin kuumeisesti jotakin tehokasta pohjevenytystä, mutta en ole vielä oikeen keksinyt että mikä olis hyvä :( mulla ei jostain syystä oikeen toimi se perinteinen, että seisoo ja sitte nostaa jalkaterän sillee seinää vasten, varpaat ylös ja kantapää maassa. Mulla jotenkin liukuu se jalkaa ja tuntuu muutenki jotenkin ei-toimivalta omalla kohtallani :/ Ehdotuksia otetaan vastaan!
Olen nyt kuitenkin ihan tässä parin päivän aikana ajatellut, että voisin pienellä modauksella tehdä samanlaisen venyttelyrutiinin kuin mitä meillä oli balettitunnilla. Mulla ei valitettavasti ole täällä kotona barrea, mutta käytän hyväksi ihan perus pöytää xD
Näistä liikkeistä PITI tulla kuvasarja, mutta n. 10 kuvan jälkeen (joihin en ollut tyytyväinen koska kuvakulma ja sotku taustalla jne.) tuli kuvaajan kanssa riitaa, joten keksin näistä kuvat joskus myöhemmin :D

Aukikierto
Tätä treenaan muutamalla eri liikkeellä, joiden pitäisi auttaa saamaan lonkkaa avarammaksi. Perusliikkeenä on sellainen, missä jalka on suorana (joko seison korokkeella ja työjalka roikkuu ilmassa tai ojennan jalkaa hiukan eteenpäin tasamaalla), ja yksinkertaisesti vaan pyöräytän varpaat näyttämään sivulle. Sama toimii myös attitude-asennossa.
Sori ei taaskaan kuvia, mutta näissä ei ole oikeen mitään ihmeellistä, yritin ottaa kuvia mutta niistä tuli jotenkin vähän pölhön näköisiä eikä niissä silleen näkynyt se liike. Ja videota en oo vielä valmis ottamaan x)
Välillä teen myös samaa liikettä kuin ekassa selityksessä mutta niin, että makaan selälläni ja nostan jalat suoraan ylöspäin ja siinä ilmassa sitten pyörittelen niitä. Tästä sain ehkä edes jotenkin havainnollistavan kuvan:

Jalat normaalisti nostettu ilmaan...

.. jalat avattu lonkista. Toista tämä parikymmentä kertaa.

Sitte myös perus lonkkien pyörittelyt, eli polvi koukkuun ja osoittamaan sivulle ja muutama pyöritys.
Aivan uutena tuttavuutena on ns. sammakkoasento, joka on balleriinojen keskuudessa ilmeisesti hyvinkin käytetty taktiikka, joten olen itsekin kokeillut nyt pari kertaa: 

I know, tää on tämmönen superseksuaalinen kuva näysin vahingossa xDD ideana kummiskin, että mennään nelin kontin niin että polvet on leveesti, ja sit siitä pyritään laskeutumaan noin että ne lonkatki jäis auki.

Tasapaino
Tätä olen alkanut treenata ihan kunnolla vasta tuossa viikko sitten. Eli relevé kahdella jalalla kymmenen sekuntia x10 ja relevé yhdellä jalalla kymmenen sekuntia, x10/jalka. Kahdella jalalla onnistuu ihan hyvin, joten pyrin treenaamaan sitä, että pysyisin tasapainossa myös kun nousen päkijöille mahdollisimman korkealle. Yhden jalan relevét on mulla vähän säälittäviä vielä xD Mutta olen huomannut jo hyvin hidasta kehitstä, vaikka olenkin vasta muutaman kerran silleen sännöllisesti tehnyt tätä treeniä. Huomaa, kun painaa tomerasti isovarpaan lattiaan (se meinaa aina lähtee nousemaan ja kun se sen tekee, on piru merrassa ja tasapainon menetys varmaa) ja tietoisesti hakee keskivartalosta ne lihakset, jotka pitää tän ruodun kuosissa, että se oikeesti auttaa pysymään pystyssä.

Kahden jalan relevé sujuu ihan ok, pyrkimys on saada nilkat täysin suoriksi, mikä näyttään mun silmääni jo ihan hyvältä. Koitin vetää säärystintä vähän pois edestä.

Kuten sanottu, tää yhen jalan ei mee ihan niin hyvin :::DD

Varpaiden, jalkapöydän ja nilkkojen lihaksisto
TUNNUSTAN että en ole tehnyt tätä tämän vuoden puolella kertaakaan vielä, mutta joulukuussa tein tätä 1-2 kertaa viikossa. En oikeen tiedä, onko tämä vähän ''turhaa'', haluaisin vaan joskus kärkitossut niin siksi olen vähänniinku varalle treenaillut myös näitä liikkeitä. Jotta voi saada kärkkärit, nää lihakset pitää olla priimakunnossa. Tuon videon naisen jalat näyttää oikeesti kyllä jotenkin ihan pirun pelottavilta, noi on oikeesti ihan ku sormet xD Silti se on mun tavoitteeni: https://www.youtube.com/watch?v=2nh9fdJftCE

 ... ja itse baletti
Eli tiistaisin on sitte se itse 60min kestävä balettitunti. Koen kyllä erittäin voimakkaasti, että kerta viikossa on _a i v a n_ liian vähän :( Siksi olenkin nyt vähän kattellut, että alottaisin maaliskuussa yliopistoliikunnan tarjoaman kurssin, Baletin alkeet II. Se kestää vaan kaksi kuukautta (8 kertaa) ja maksaa 30e, mutta haluaisin kyllä silti ehdottomasti käydä. Koska vaikka miten treenaisin kotona, baletissa kehittyy vaan tanssimalla sitä, ihan niinku kaikessa muussakin. On tosi hyvä edesauttaa taitojen kehitystä treenaamalla näitä jumppia ja aukikiertoja ja muita kotona, mutta kaikista tärkeintä olisi mun mielestä ne itse balettitunnit. Olenkin päättänyt, että ensi lukuvuonna otan kyllä 2h viikossa treenejä, maksoi mitä maksoi.

Että tämmöstä on mun arkeni. Teen oikeastaan joka ikinen päivä jotain balettitreeniä. Kuten huomaa, nuo jumpat on sijoitettu ma-pe ja su, ja sen perjantain pidän välillä vapaana. Venyttelyt teen niiden perään, koska lihaksen pitää olla kunnolla lämmin jos venyttelee, etenkin kun tekee noita pitkiä, useemman minuutin venytyksiä. Aukikierto ja tasapaino on semmosia harjoituksia mulla, että mulla ei ole niille mitään tiettyä päivää tai kellonaikaa, teen niitä täällä kotona kuljeksiessani ihan jatkuvasti, etenkin noita jalkojen pyörityksiä ja kiertämisiä. Relevéhen nousen joka päivä useita kertoja, esimerkiksi ruokaa laittaessa tai muissa arkisissa puuhissa. Tälleen listattuna tää treenailu kuulostaa jotenkin huomattavasti työläämmältä kuin se oikeasti onkaan x) Ainakin vielä nautin, joka hetkestä :)