Pohdiskelua spagaateista

Tämä on kuva-arvoitus :D

Kuten monesti olen ilmaissut, on tavoitteenani päästä spagaatiin. Perinteinen jalka eteen ja taakse on joskus minulta onnistunut, mutta keskispagaati ei milloinkaan. Kun yritän tehdä sitä, en edes tunne esim. sisäreisissä mitään venytystä, vaan tuntuu yksinkertaisesti siltä, että jalat naksahtaa lonkista paikoiltaan. Tämän takia en ole sitä juurikaan edes treenannut, edes nuorempana, koska pelkäsin että saan jalkani sijoiltaan. Nyt viimeaikoina olen hieman tutkinut spagaatin anatomiaa ja olen todennut, että kyseessä saattaakin ehkä olla pikkuruiset lihakset tuolla lantionseudulla, mitkä on vaan niin kireet ( = ei tottunut tuollaseen sivuttaiseen venymiseen), että aiheuttaa tunnetta "pian naksahtaa". Ja sanon tähän väliin, että mulla ei ole mitään fyosioterapeutin tai minkään koulutusta, en siis lihaksistoa tunne sen paremmin kuin mitä kukatahansa youtubea ja googlea plärännyt henkilö. Eli jos huomaat että kirjoittelen ihan läpiä päähän ja tiedät itse paremmin, kuulen kommenteissa mielelläni enemmän aiheesta!

Katselin tällaista videota, mikä oli mielestäni ihan silmiä avaava.

Nostan muutaman esimerkin: kohdassa 0:25 esitellään lihas pectineus, jonka tehtävä on lähentää lihaksia (t: wikipedia) ja 0:38 kohdalla esitelty obturator externus on ilmeisesti aukikiertoon liittyvä ömm lihas/jänne mikäköhän onkaan. Kohdasta 01:10 eteenpäin näytetään joitakin lihaksia, jotka venyvät spagaattiasennossa. Itselleni näiden lihasten "oikea" näkeminen helpottaa ajatusta, että siellä ne on munkin ihoni alla, ja on aivan mahdollista munkin venytellä ne niin hyvin, että pääsen tuohon asentoon. En ole varma, onko olemassa jonkinlaista tutkimustietoa siitä, etteikö perusterve ihminen anatomiansa puolesta voisi päästä spagaattiin, tai että se olisi vaan mahdotonta joillekin. Itse ainakin yritän vielä ahkerasti, katsotaan jos vaikka kesään mennessä olisi tapahtunut jonkinlaista edistystä jo ;) ps. en todellakaan tiedä, mitä tuo ihme pilinä on olevinaan tuon videon aikana :DD Olin hieman huvittunut muuteskin ton koko videon olemuksesta kun sitä ekaa kertaa katselin.

No mitäs minä olen nyt sitten ihan konkreettisesti tehnyt sen eteen, että saisin tämän middlesplitsin? Olen kolunnut youtubea ja löysin aivan e-rin-o-maisen tavan venytellä keskispagaattiin, nimittäin käyttää seinää apunani! Kas tässä:

Peppu vasten seinää ja jalat alas! Tässä on muuutama todella hyvä puoli: asennossa voi oikeasti rentoutua, jolloin lihasten venyminen onnistuu todennäköisemmin. Esimerkiksi eräässä aiemmassa postauksessa esittelin ns. sammakkoasentoa, josta olen tykännyt myös hyvin paljon, mutta siinä ongelmana on se, että joudun koko ajan jännittämään itseäni, että yksinkertaisesti pysyn siinä asennossa, enkä retkahda niin että sattuu. Tässä voi hyvin antaa lihasten rentoutua niin, ettei mikään paikka tutise. Toinen hyvä puoli on se, että painovoima tekee puolestani työtä ja pitää lajat alhaalla. Välillä painan jalkoja itse siihen korkeuteen, mikä tuntuu hyvältä ja sitten jään vaan siihen. Jalkalistoihin on vielä matkaa, mutta eiköhän se siitä ;) toi seinä on myös siitä hyvä, että siihen voi tehdä vaikka teipillä pieniä merkkejä, jolloin omaa edistymistä voi seurata ihan konkreettisesti.

Sitten maininta vielä siitä ns. normispagaatista. Siihen pääsen edelleen, toki vaivoin, mutta olen alkanut treenata sitä uudelleen vähän eritavalla. Se mihin minä pystyn, ei nimittäin kelpaa balettimaailmalle! Omassani siis lantio leviää vähän sinne sivulle, kun baletissa lantion pitäisi näyttää tiukasti eteenpäin spagaattia tehdessä. Yritin piirtää Paintilla hienoa hvainnollistavaa kuvaa, mutta jo 2min räpellyksen jälkeen päätin etsiä googlesta saman asian ajavat kuvat xD

Molemmat lonkat näyttää eteenpäin

Tässä esimerkkinä omani, vääränlainen asento, missä tuo oikea lonkka vähän leviää tuonne sivullepäin.

Periaatteessa jos molemmista lonkkaluista lähtisi vaikka laser-valo, niin ne osoittaisi eteenpäin, kun omassani oikean lonkan laser lähtisi tuonne vinoon. Vähän ontuva selitys xD No kuitenkin. Nämä on kaksi eri asentoa jotka venyttää eri kohdista takareittä. Pääsen siis ns. huijausasentoon, mutta sitten tossa missä pidetään noi lonkat eteenpäin, se tuntuukin huomattavasti kovemmalta takareidelleni, enkä pääse alas asti :( Eli siinäkin olisi treenattavaa.

Lähdenkin tästä samantien tekemään vähän jumppaa ja venytyksiä. Mulla alkoi eilen se uusi työ, jota olen jännittänyt ihan sairaasti, ja sen takia keskiviikon ja torstain vatsa- ja reisijumpat jäi tekemättä. Keskiviikkoilta meni siihen kun yritin harjoitella kotona niitä työtehtäviäni ja eilen torstaina, jännittävän työpäivän jälkeen ajattelin, että olen ansainnut lepoa ja Runebergin tortun :DD Eli nyt siis tekemään rästijumppaa!